Tendinopathies ou Pathologies du tendon
Parmi les atteintes observées sur l’appareil locomoteur, on connaît les tendinites. Celles-ci sont des lésions tendineuses pouvant aller de l’inflammation de l’insertion du tendon sur l’os ou sur le muscle à la rupture totale du tendon.
Toutes ces blessures (enthésopathie, myotendinite, ténosynovite, tendinose, rupture tendineuse, luxation tendineuse), bien que différentes les unes des autres sont regroupées sous le terme générique de tendinite. Elles proviennent toutes de microtraumatismes chroniques ou de lésions traumatiques aiguës. On pense qu’elles peuvent être dû à un hyper sollicitation du tendon.
On peut reconnaître une tendinite lorsque, lors d’une de ces 3 manipulations, on ressent une douleur :
- Palpation de l’endroit sensible ;
- Etirement passif du tendon ;
- Contraction contrariée de la chaîne musculaire (avec résistance).
Ne vous soignez pas vous-même ; les tendinopathies sont nombreuses et leurs soins sont différents.
Néanmoins, voici les 10 conseils qui permettent de prévenir la tendinite :
- laisser le temps à l’organisme de s’adapter aux contraintes de l’entraînement : entrer très progressivement dans l’effort et les charges de travail (échauffement et planification de l’entraînement)
- être attentif à la forme et aux temps de récupération<
- être exigent sur la qualité de son matériel qui doit être adapté à l’individu et à sa pratique (chaussures, raquettes, etc.)
- être exigent sur la gestuelle propre au sport pratiqué qui doit être adaptée à l’individu
- améliorer sa souplesse pour réduire les tensions au niveau des tendons<
- soigner tous ses foyers infectieux (caries entre autres)
- s’hydrater très régulièrement (avant, pendant et après le sport)
- ne pas abuser d’aliments qui favorisent la production d’urée (viandes rouges par exemple)
- corriger les éventuels petits problèmes de statiques (semelles)
- après une longue période d’inactivité, ne pas chercher à retrouver rapidement son meilleur niveau