Femmes enceintes

Au premier trimestre, vous pouvez à peu près tout vous permettre. Après, soyez un peu plus prudente. Si vous étiez accoutumée à pratiquer une activité physique, vous pourrez continuer à le faire tout au moins à la condition que : 

• Celle-ci ne soit pas trop violente ;
• Vous ne présentiez pas de problème médical ;
• Votre médecin vous donne son accord.

Les activités sportives préconisées entre toutes sont la marche et la natation. La natation parce qu’elle est très relaxante, accroît les capacités cardiaques et ne s’accompagne pas de l’apparition de douleurs articulaires. Des cours destinés aux femmes enceintes sont d’ailleurs souvent proposés dans les piscines municipales et l’on vous conseillera peut-être la nage sur le dos.

Si vous voulez faire un peu de “gym”, préférez toutefois des séances d’une vingtaine de minutes deux à trois fois par semaine plutôt qu’un cours d’une heure. Evitez néanmoins les étirements violents. En effet, les ligaments tendent à se relâcher pendant la grossesse.

En revanche, d’autres sports sont à éviter après le quatrième mois. Soit, parce qu’ils peuvent entraîner des chutes (équitation, ski, etc.), un risque d’autant plus réel que le déplacement du centre de gravité du corps favorise les pertes d’équilibre chez les femmes enceintes. Soit, parce qu’ils peuvent vous exposer à des chocs ou à un traumatisme au niveau de l’abdomen : sports de balle collectifs, judo, karaté... Attention également aux activités « sautées » comme les cours de step, de LIA, la course à pieds. En effet, les impacts reçus sur les chevilles peuvent être néfastes pour le fœtus.

Quelques autres précautions à prendre

• Ne pas trop solliciter les articulations, fragilisées par la grossesse ;
• Ne pas faire des séances trop longues. Mieux vaut plusieurs petites (20’), plutôt qu’une trop longue ;
• Ne pas s’entraîner lorsqu’il fait trop chaud ;
• Manger sainement, boire régulièrement.

Que peut-on attendre de l’exercice physique ?

Il est inutile de préciser que la pratique physique avant la grossesse est préférable. Ainsi une sangle abdominale bien renforcée, avec des transverses, un grand droit, des lombaires et des adducteurs toniques est une quasi assurance que la grossesse et l’accouchement se passeront sans encombre, à condition que la pratique de gym soit régulière durant la grossesse.

En second lieu, les bienfaits de l’exercice physique sont multiples chez la femme enceinte : entretien de la musculature abdominale, amélioration du retour veineux, accroissement de l’endurance.